Training LEE

1 LO QUE DICE LA GENTE DEL FÍSICO DE LEE Sé que millones de fans están convencidos de que Bruce nació con un cuerpo especial; le han visto ejercitar su extraordinaria fuerza, han visto su agilidad, han estudiado el modo en el que conseguía doblar su pequeña pero maravillosamente musculada figura.muchos simplemente no me creen cuando les cuento que Bruce formó su sorprendente físico simplemente gracias a su aplicación y a su fuerza de voluntad, a través de un intenso entrenamiento. Linda Lee Cadwell Bruce Lee tenía un físico muy repito muy bien definido. Casi no tenía grasa corporal. Quiero decir que probablemente tenía menos grasa en su cuerpo que ningún otro atleta conocido. Creo que ésa es la razón por la cual parecía tan creíble. Muchos de los que han hecho todas esas películas poseían sus habilidades, pero no se les veía tan creíbles ni tan impresionantes como a Bruce Lee. Él era único en su especie. Fue un ídolo para mucha gente. Lo bueno de un hombre como Bruce Lee es que inspira a miles de millones de chicos a los que les gustaría seguir sus pasos; quieren practicar las artes marciales, quieren participar en películas y para eso se entrenan cada día durante horas. Una persona como Bruce Lee aporta una gran inspiración, lo cual resulta muy útil a muchos chicos en todo el planeta. Tuvo un tremendo impacto en todo el mundo y, en mi opinión, seguirá teniéndolo durante mucho tiempo. Arnold Schwarzenegger Bruce se quitó la camiseta y me sorprendió de nuevo, como cada vez que veía su físico; parecía tener músculos en los músculos. Chuck Norris, The Secret Power Within Se creó a sí mismo. Se esculpió a sí mismo; cada uno de sus músculos estaba absolutamente fortalecido y tonificado para lo que fuera que hiciera y era totalmen- 23

2 te funcional. La última vez que le vi se encontraba en perfectas condiciones físicas; su piel era como de terciopelo; era suave y se le veía fantástico. James Coburn No pesaba tanto, pero se quitaba todo lo que le sobraba. Estaba muy fuerte y todo su peso era músculo. Tenía una forma estupenda, muy definida. Karem Abdul-Jabbar Cuando se quitó la camiseta Dios mío! parecía Charles Atlas! Taky Kimura 24 El arte de expresarse con el cuerpo

3 INTRODUCCIÓN Existe una anécdota que ha perdurado durante casi tres décadas sobre los músculos que adornaban el físico en los últimos años del experto en artes marciales, actor y filósofo Bruce Lee. Trata sobre una mujer llamada Ann Clouse, esposa de Robert Clouse, director de la última película de Lee, Operación Dragón, para Warner Bros. Parece que el señor Clouse se había aventurado en el rodaje de la película y había quedado absolutamente hipnotizado por la increíble musculatura de Lee cuando estaba sin camisa, envuelto en el cálido y húmedo clima de Hong Kong e inmerso en la coreografía de las secuencias de la película en las que tenía que luchar. En una ocasión en la que Lee se tomó un descanso, Ann Clouse se acercó a la joven estrella y le preguntó que si le podía tocar los bíceps. Por supuesto, dijo Lee, respondiendo a la pregunta que le habían formulado en numerosas ocasiones. Él tensó el brazo y la invitó a tocar. Dios mío!, exclamó ella, retirando la mano al instante. Es como tocar mármol caliente!. Resulta asombroso que haya transcurrido más de un cuarto de siglo de la muerte de Bruce Lee, en julio de 1973, de un edema cerebral, y todavía se hable del físico de un hombre que medía 1,70 m y pesaba, en un día bueno, 60 kilos. Digo asombroso sólo en relación con el contexto de nuestra cultura occidental, en la que nuestra concepción de un buen físico sue- 25

4 1. EL AFÁN DE FUERZA Entrenar la fuerza y la flexibilidad es un deber. Debemos emplear ese entrenamiento para apoyar nuestras técnicas. Éstas por sí solas no son buenas si no se apoyan con fuerza y flexibilidad. Bruce Lee Existe un tremendo soliloquio creado por el veterano actor chino Shek Kien (actualmente el ducho actor chino Keye Luke se hizo eco del mismo), cerca del final de la última película de Lee, Operación Dragón. Ocurre cuando el personaje de Kien, el malvado Han, lleva al personaje de John Saxon, Roper, a dar una vuelta por su museo de armamento feudal. Mientras caminan, Han dice: Es difícil asociar estos horrores con las orgullosas civilizaciones que los crearon. Esparta, Roma, los caballeros europeos, los samuráis... todos compartieron el mismo ideal: el honor de la fuerza, porque es la fuerza la que 35

5 2. EJERCICIO SIN MOVIMIENTO: LOS OCHO EJERCICIOS ISOMÉTRICOS BÁSICOS Como ya se ha mencionado anteriormente, mientras aprendió todo lo que pudo sobre el desarrollo muscular y de la fuerza, Bruce Lee leyó todas las revistas sobre culturismo que encontró en las librerías entre mediados de la década de los sesenta y principios de la de los setenta. Las estudió muy a fondo, dejando de lado la publicidad y la propaganda, para encontrar los artículos que le interesaban o los más relevantes para los objetivos de su entrenamiento, como los de cómo ganar masa muscular, fortalecer los antebrazos u obtener mayor definición. Cuando encontraba un artículo de este tipo, lo recortaba y lo guardaba en la carpeta apropiada. Buscando información sobre la fuerza, la primera teoría sobre el entrenamiento que captó su atención fue el método revolucionario de las contracciones isométricas o estáticas. Bruce Lee creía firmemente en el entrenamiento isométrico y lo realizó extensamente durante la segunda mitad de la década de los sesenta. Los ejercicios isométricos tuvieron una gran acogida por parte de la prensa, especialmente las publicaciones sobre el entrenamiento con pesas y el culturismo procedentes de York, Pensilvania, que informaban mensualmente sobre los espectaculares resultados de los competidores que habían incorporado estas técnicas a sus programas de entrenamiento. Sin embargo, lo que estas revistas no mencionaban era que muchos de estos atletas también incorporaban pastillas conocidas como esteroides anabolizantes a sus programas. Cuando esto se descubrió, se consideró que los ejercicios isométricos habían sido una moda pasajera que sólo funcionaba cuando se combinaban con testosterona exógena. Esto sería como si perdiéramos un botón de la camisa y tiráramos la camisa a la basura, pues es cierto que se pueden obtener beneficios al cultivarse la fuerza. 49

6 3. OPERACIÓN PESAS: LA RUTINA DEL CULTURISTA PRINCIPIANTE Poco tiempo después de su encuentro en Oackland con el practicante chino de artes marciales (ver página 32), Bruce Lee se vio motivado para aprender otras formas de aumentar su fuerza, no sólo la fuerza de su aguante y su resistencia, sino la muscular general. Con este fin buscó la opinión de dos personas de confianza que no fueran sus alumnos, sino algo más importante, sus amigos: James Yimm Lee y Allen Joe. Tanto James como Allen eran culturistas expertos que habían conseguido físicos imponentes como resultado de su compromiso con el levantamiento de pesas. De hecho, Allen Joe había ganado numerosos títulos de culturismo y había entrenado junto con el legendario culturista Steve Reeves bajo la vigilante mirada del conocido Ed Yarrick, dueño de un gimnasio. Allen Joe cuenta que James Lee y yo le enseñamos a Lee las técnicas básicas del culturismo. Solíamos entrenar con ejercicios básicos, como las 57

7 4. LA RUTINA GENERAL (GLOBAL) DEL DESARROLLO Si hablamos de deportes, sólo existe una cosa. Pero si hablamos de combates tal y como es un combate, entonces, tío, es mejor entrenar todas las partes del cuerpo. Bruce Lee Poco después de descubrir los beneficios que se obtenían de un entrenamiento adecuado en culturismo y fuerza, Bruce Lee decidió que debía equilibrar su desarrollo muscular y su fuerza aplicando a cada grupo de músculos del cuerpo un ejercicio de resistencia progresivo. Sin embargo, como le dijo una vez a un periodista de Hong Kong en una entrevista, Mis músculos son el resultado de mi entrenamiento en las artes marciales; es un tipo de entrenamiento diferente al que se realiza simplemente con el fin de desarrollar unos enormes músculos de culturista. Siendo esto cierto, es obvio que Bruce Lee consideró un entrenamiento suplementario incluido el entrenamiento con pesas parte de un entrenamiento en artes marciales adecuado. Sin embargo, mientras el entrenamiento con pesas estaba incluido en su tabla de entrenamiento, existen pocas pruebas de que Lee realizara de forma rutinaria ejercicios de aislamiento como los que practican los culturistas más 67

8 5. LA RUTINA DE LOS 20 MINUTOS DE FUERZA Y FORMA Sobre todo, nunca subestime el ejercicio; emplee el volumen de carga que pueda sin esforzarse indebidamente. Bruce Lee Siguiendo con sus estudios sobre la fisiología de los músculos del hombre y su propia respuesta al ejercicio, Lee fue refinando poco a poco la rutina general de desarrollo esbozada en el Capítulo 4. Fiel a su filosofía del jeet kune do, comenzó un proceso de desprendimiento descartando los ejercicios que sentía que eran innecesarios para conseguir lo máximo con el mínimo esfuerzo definición de Lee de la sencillez. Lee recortó las pesas y las bebidas proteínicas hasta que su peso se estabilizó en unos cincelados 61,7 kilos. Creó a tiempo un programa que siguió, esencialmente sin cambios, durante el resto de su vida. Se acabó el fuerte énfasis que ponía en el en- 75

9 6. LA RUTINA DEL ENTRENAMIENTO EN SECUENCIAS (CIRCUITO) PARA UN ESTADO FÍSICO PLENO Una de las revistas favoritas sobre culturismo y entrenamiento de la fuerza de Lee era Ironman. Durante el apogeo de Lee, la revista pertenecía a Peary y Mabel Rader. Los Rader publicaban constantemente información sobre entrenamientos de vanguardia y huían de la propaganda que destacaba entre las publicaciones de la competencia. Muchos de los principios del entrenamiento más intrigantes se estaban propagando en las revistas de la época, como Giant Sets, Flushing y Rest/Pause. Sin embargo, Lee cada vez estaba más interesado en los efectos de un nuevo sistema de entrenamiento con pesas, por aquel entonces radical, sobre el cual había leído en Ironman: acción periférica del corazón. El sistema de acción periférica del corazón (PHA) El sistema PHA había sido diseñado de forma diametralmente opuesta a los sistemas más populares de levantamiento de pesas por aquella época. 83

10 7. LA RUTINA DEL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO PARA UNA MUSCULATURA INCREMENTADA Es cierto que cualquier fan de Bruce Lee sabe que su físico parecía más definido o, en términos del culturismo, seco durante la película Operación Dragón. No era porque sus músculos fueran mayores o estuvieran mejor formados, sino por el nivel de definición que habían adquirido en el momento en el que Lee vio que su película era absolutamente increíble. Incluso el magnate del culturismo Joe Weider, responsable de la llegada de Arnold Schwarzenegger a Estados Unidos y quien lo había visto todo en lo que se refería al desarrollo de la musculatura, me dijo hace poco que nunca había observado un nivel de definición muscular como el de Bruce Lee en las fotografías que había visto de él en Operación Dragón. Esto no quiere decir que el físico de Lee fuera pobre antes de la película, pero, incuestionablemente, había marcado una diferencia en su definición mus- 95

11 8. LA RUTINA DE OPERACIÓN DRAGÓN PARA LAS ARTES MARCIALES Una vez acostumbrado al programa del circuito de entrenamiento, Lee ideaba un nuevo entrenamiento de fuerza que pensaba que sería mejor para sus necesidades en lo que a las artes marciales se refiere. Los grupos musculares en los que Lee decidió que quería centrarse con su entrenamiento de la fuerza eran los de la parte inferior y superior de la espalda, los flexores de cadera y los muslos, los gemelos, los braquiales, los braquiorradiales del antebrazo y los hombros. También enganchó el acoplamiento de una polea baja de su Marcy Circuit Trainer a una correa especial que se ajustaba en el tobillo para practicar el comienzo de tres patadas: la frontal, la de gancho y la lateral. Esto no sólo le permitió a Lee fortalecer los músculos involucrados en la ejecución de estas técnicas de artes marciales, sino también centrarse en un aspecto a menudo descuidado del equilibrio durante la ejecución de una patada y en la capacidad de recuperación de sus músculos y de volver a una posición equilibrada inmediatamente después de lanzar la patada, así como durante su ejecución. Además, al trabajar con su correa y su polea contra una resistencia, Lee estaba fortaleciendo de forma efectiva los músculos estabilizadores de las extremidades inferiores, con lo que se aseguraba que los músculos necesarios para el equilibrio se fortalecieran y su agilidad y su capacidad de recuperación mejoraran. 109

12 9. ESPECIALIZACIÓN: ABDOMINALES Mi fuerza proviene del abdomen. Es el centro de gravedad y la fuente de la potencia real. Bruce Lee De todas las partes altamente desarrolladas de Bruce Lee, quizás la más asombrosa eran los músculos del abdomen. Su cintura era de avispa y tenía los abdominales tan bien definidos como el serrato y los músculos intercostales. Con razón Lee estaba orgulloso de su desarrollo abdominal, ya que representó durante casi toda su vida el sacrificio y su abstinencia en la mesa y su tremenda dedicación en el gimnasio. Como todo lo que llamaba su atención, Lee estudió ampliamente cualquier cosa que tratara el entrenamiento del abdomen. Además de los libros sobre culturismo, fisiología y anatomía, Lee tenía una carpeta clasificadora llena de artículos de diferentes revistas sobre 119

13 10. ESPECIALIZACIÓN: ANTEBRAZOS Nunca infravalores ningún ejercicio; emplea un volumen de peso que puedas levantar sin una tensión indebida. Bruce Lee Bruce Lee creía fielmente en el entrenamiento de los antebrazos para mejorar la fuerza de agarre y la potencia al golpear. Era un fanático de los antebrazos, recuerda riendo Linda Lee Cadwell. Si alguien aparecía con un nuevo curso para los antebrazos, Bruce lo tenía que conseguir. Lee incluso le encargó a un viejo amigo de San Francisco, George Lee (sin relación), que construyera varios dispositivos de entrenamiento de los antebrazos con los que pudiera aumentar la carga y la resistencia. Él solía 127

14 11. LOS SIETE EJERCICIOS PRINCIPALES DE BRUCE LEE PARA CUELLO Y HOMBROS No debemos descuidar el entrenamiento de los músculos del cuello. Bruce Lee Cualquiera que haya visto la fenomenal secuencia de la rotación del omóplato de Bruce Lee en la película El furor del Dragón, habrá quedado sorprendido de cómo una persona podía obtener un desarrollo y un control sobre sus músculos tan espectaculares. Los deltoides y los músculos del cuello de Lee eran compactos y definidos, resultado de muchas horas de entrenamiento en artes marciales, co- 141

15 12. LOS DIEZ EJERCICIOS PRINCIPALES DE BRUCE LEE PARA EL PECHO Bruce Lee no quería un pecho grande, tipo culturista, por el simple motivo de que no era práctico para su trabajo. De hecho, consideraba que un pecho demasiado desarrollado era un obstáculo que podría evitar que un individuo se cubriera bien si le dieran un golpe repentino en medio del pecho. Sin embargo, Lee reconocía la importancia de tener un pecho fuerte. Se dio cuenta de que hasta mover la mano por delante de la línea media del pecho para bloquear un golpe requiere la contracción de los pectorales o músculos del pecho. Los pectorales están involucrados en cualquier tipo de puñetazo, como un gancho o un puñetazo cruzado, cuya primera función es mover el brazo desde una posición extendida hacia la línea central del cuerpo. Lee estrechó el campo de los ejercicios de pecho a diferentes variaciones del press de banca, así como a un par de movimientos aislados. Las siguientes instrucciones fueron creadas por Lee para su alumno Dan Inosanto y muestran su conocimiento sobre las partes del pecho que se ven afectadas por ejercicios de pecho específicos. 1. Press de banca Para realizarlo correctamente, túmbese sobre un banco plano de modo que los hombros lo toquen firmemente. Coja una haltera con las manos alineadas con los hombros, bájela hasta el pecho y luego levántela por 149

16 13. LOS ONCE EJERCICIOS PRINCIPALES DE BRUCE LEE PARA LA ESPALDA La primera y única vez que oí los gritos de todos los espectadores al ver el físico de un hombre fue cuando tenía dieciséis años. Estaba sentado en una sala de cine llena de gente viendo a Bruce Lee sin camiseta realizando una serie de ejercicios de calentamiento matinales en El furor del Dragón. Durante esa secuencia, que se desarrollaba en un balcón de un bloque de pisos, Lee pasaba de un ejercicio isométrico de flexión de manos a una verdadera extensión del dorsal ancho. En ese instante pasó de ser un hombre atlético que practicaba artes marciales a ser Superman. De repente, todos los espectadores gritaron asombrados por la transformación. Esa imagen de Bruce Lee pervive en mi mente a día de hoy. Lee tenía el dorsal ancho (los músculos de la parte superior de la espalda) más desarrollado o con la forma de V más definida que jamás se ha visto en la gran pantalla. Indudablemente, esto se debía en parte a la genética. Por naturaleza, Bruce Lee era de espalda ancha y tenía unas caderas muy pequeñas en comparación con ella, lo cual le ayudó a obtener esa forma. Sin embargo, desarrollar y mantener ese dorsal ancho requiere entrenamiento. A continuación aparecen los ejercicios que Lee hacía para desarrollar el dorsal ancho, así como el resto de los músculos de la espalda: Los once ejercicios principales de Bruce Lee para la espalda 155

17 14. LOS ONCE EJERCICIOS PRINCIPALES DE BRUCE LEE PARA LOS BRAZOS Como hemos visto, los brazos de Bruce Lee estaban extremadamente musculados. Cada vez que hacía algún gesto o practicaba alguna técnica con un oponente, sus fibras musculares se tensaban y le salían ondas en los brazos. Sus bíceps eran imponentes y densos, mientras que sus tríceps (especialmente los laterales) estaban excepcionalmente estriados. Lee no entrenaba sus brazos para mostrarlos; su apariencia era simplemente el producto del entrenamiento que efectuaba para desarrollar su fuerza funcional. Lee dividió su estudio del entrenamiento de brazos en dos categorías: una para los bíceps y otra para los tríceps. Este capítulo muestra los ejercicios que, según Lee, eran los más efectivos para desarrollar los músculos en ambas categorías. Ejercicios para los bíceps 1. Dominadas con supinación (palmas arriba) Aunque durante mucho tiempo se ha considerado un ejercicio para la espalda, las dominadas también son un ejercicio para el bíceps. Para estimular totalmente los bíceps, las palmas de las manos deben estar hacia 165

18 15. LOS ONCE EJERCICIOS PRINCIPALES DE BRUCE LEE PARA PIERNAS Y GEMELOS Desarrolle las piernas hasta conseguir la máxima fuerza y flexibilidad. Bruce Lee Si los abdominales de Bruce Lee eran la parte más impresionante de su cuerpo, seguramente sus piernas constituían la parte más funcional. Lee se tomaba muy en serio el entrenamiento de las piernas y lo hacía a diario de un modo u otro. Las piernas, según Lee, constituyen un sistema de distribución y una de las fuentes más importantes desde los que toda la potencia significativa se reparte. Al dar un puñetazo, por ejemplo, el impulso inicial para generar la máxima potencia al golpear proviene del talón elevado de la pierna atrasada. Al dar una patada, toda la potencia pue- 173

19 16. EL TAO DE LA FLEXIBILIDAD Uno de los componentes más importantes de una rutina de entrenamiento en artes marciales es la flexibilidad. Bruce Lee siempre estaba elaborando nuevos métodos que le ayudaran a ser aún más flexible y se aseguraba de calentar a conciencia antes de comenzar con su entrenamiento en artes marciales. Herb Jackson, amigo y alumno de Lee, recuerda la única rutina que vio hacer a Bruce Lee en su programa de estiramientos: Las únicas rutinas que hacía de forma continua eran las de estiramientos, que realizaba antes de hacer ejercicios, de luchar o de entrenar. Un ejercicio de estiramientos que realizaba como no he visto a nadie hacer era uno en el que se sentaba en el suelo con un compañero, con la espalda apoyada el uno en el otro y empujando contra los hombros del otro con los suyos hasta agachar la cabeza del otro casi hasta tocar el suelo. De este 185

20 17. LA ENERGÍA DEL MUNDO REAL : LA CONEXIÓN CARDÍACA Piensas que luchar es dar un puñetazo, una patada? Hasta que no combines ambas cosas sin siquiera pensarlo, hasta que no aprendas cómo seguir en movimiento, cómo resistir, contrata a un guardaespaldas o lleva una vida menos agresiva. Bruce Lee Esta cita de Bruce Lee la escucharon millones de americanos durante el verano de Lee la dijo durante su aparición en hora punta en el primer episodio de Longstreet, una serie de televisión protagonizada por un detective privado interpretado por James Franciscus. Este capítulo y la interpretación de Lee de Li Tsung, instructor de jeet kune do de Longstreet llegó a ser tan popular que, al igual que ocurrió con El avispón verde cinco años antes, Lee pronto empezó a recibir más cartas de fans que el protagonista de la serie. No menciono esto por ser nostálgico, sino para ilustrar la importancia que daba Lee a la resistencia o, como se conoce de forma más general actual- 203

21 18. ENERGÍA APLICADA: ENTRENAMIENTO CON EL SACO PESADO Me relajo hasta que llega el momento en el que activo todos los músculos de mi cuerpo y luego concentro toda la fuerza en mi puño. Para generar una gran potencia, primero debes relajarte totalmente y reunir todas tus fuerzas. Luego concéntrate para golpear con todas tus fuerzas a tu objetivo. Bruce Lee 217

22 19. ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO PARA LAS ARTES MARCIALES Dados los consejos de Bruce Lee sobre que, a menos que quien practica las artes marciales aprenda a combinar y resistir patadas y puñetazos es mejor que contrate a un guardaespaldas o lleve una vida menos agresiva, qué entrenamiento recomendaba para desarrollar más la resistencia? La respuesta es el entrenamiento interválico. Lee entendía por entrenamiento interválico, no sólo hacer jogging, sino dar los puñetazos y las patadas y hacer los juegos de pies necesarios para el combate. Por ese motivo, Lee ideó un programa que resaltaba la destreza y el acondicionamiento necesarios para aquellos que practican artes marciales y quieran mejorar sus posibilidades en situación de combate. Teniendo en cuenta que el entrenamiento interválico consta de ráfagas 227

23 20. COMBUSTIBLE PARA EL DRAGÓN (NUTRICIÓN) Cuando practicas artes marciales sólo comes lo que necesitas y no te dejas seducir por los alimentos que no te benefician para esa práctica. Bruce Lee Tras haber visto la tremenda definición muscular del cuerpo de Lee, a uno se le puede perdonar que piense que era un experto (entre muchas otras cosas) en nutrición. La verdad es que con todo lo que Lee estuvo entrenando y haciendo durante toda su vida, simplemente no tuvo tiempo de realizar más que una investigación superficial. Lee nunca redactó un tratado sobre nutrición para el rendimiento óptimo de un atleta, nunca leyó sobre el tema y nunca consultó a ningún nutricionista. Sin embargo, entre sus documentos personales se encuentran importantes anotaciones y escritos que, junto con los testimonios de aquellos que mejor le conocían, ayudan a llegar a una aproximación bastante precisa de sus opiniones sobre el tema. 235

24 21. UN DÍA DE LA VIDA DE BRUCE LEE: UN VISTAZO A SU MODO DE ENTRENAMIENTO Es difícil imaginar cuánto investigó y experimentó Bruce Lee durante su corta vida, como apuntó una vez su antiguo alumno Chuck Norris: Ningún otro ser humano ha entrenado nunca como lo hacía Bruce, fanáticamente. Lo vivía y lo respiraba desde que se levantaba a las 6 de la mañana hasta que se acostaba por la noche. Pasaba todo el tiempo entrenando o pensando en ello. Su mente estaba siempre activa, nunca descansaba. Siempre estaba pensando en lo que podía hacer para mejorar o qué nuevos inventos eran posibles. Su mente estaba constantemente funcionando. No es sorprendente que Lee experimentara con muchos tipos de artes marciales y programas de entrenamiento complementarios. Al revisar 249

25 22. LA VIDA DE BRUCE LEE: EXTRACTO DE SUS DIARIOS PERSONALES DE ENTRENAMIENTO Puede que haya gente que no se lo crea, pero paso horas perfeccionando cualquier cosa que hago. Bruce Lee Durante 1968 Bruce Lee anotó meticulosamente cada ejercicio que hacía y cada clase privada que impartía. Es evidente que esas anotaciones constituyen un legado de valor incalculable en cuanto a su compromiso diario con un estilo de vida en el que prima el desarrollo de la salud y el estado físico. Afortunadamente, Linda Lee Cadwell ha guardado todos los diarios que Bruce escribía día a día y que nos proporcionan una especie de cápsula del tiempo que nos lleva hasta la época en la que Lee se preparaba para convertirse en una de las mayores estrellas del mundo en Nos permiten echar un vistazo a sus métodos de entrenamiento y el grado de compromiso que requerían para que Lee llegara a alcanzar su estado físico sin igual y ser ese gran maestro en artes marciales. De los diarios de Lee y de una carta que escribió a George Lee, alumno y amigo suyo durante mucho tiempo, se desprende que Lee cumplió el propósito que se había fijado en George Lee había elaborado algunos sacos de alta calidad para Bruce, quien los colocó en una valla 267

26 23. RECOPILACIÓN DE LAS RUTINAS PERSONALES DE ENTRENAMIENTO DE BRUCE LEE Emplea tus propias ideas para crear nuevas formas de mejorar las funciones del cuerpo en el kung-fu. Fuera las opiniones y los métodos convencionales. Bruce Lee Lee dobló sus ya altos niveles de actividad cuando se mudó a Hong Kong con su familia en Cuando llegó pesaba 61-63,5 kilos y cuando terminó de rodar Operación Dragón 56,5 kilos. Hay quien ha intentado establecer una correlación entre su pérdida de peso y su muerte, pero no se ha encontrado ninguna. El hecho es que Lee perdió 4,5-7 kilos en dos años, período en el que vivió en el extraordinariamente húmedo clima de Hong Kong y aumentó significativamente su actividad por ejemplo, representó muchísimas escenas para las películas que rodó entre 1971 y 1973 y coreografió cientos de tomas antes de decidir qué escenas eran útiles. Las múltiples tomas y escenas de lucha por lo menos equivalían a varias clases al día del karaerobic tan popular actualmente, el box-out y otras actividades cardiovasculares y para quemar grasa. Además Lee corría 3 km al día en el húmedo Hong Kong siete días a la semana, lloviera o luciera el sol. Entrenaba como siempre su jeet kune do que, como le dijo al periodista americano Alex Ben Block en agosto de 1972, requería unas dos horas al día, además de ejercicios especiales de entrenamiento con pesas. Ese incremento del nivel de actividad no ayuda, pero resulta en una pérdida de peso; aunque lo que se perdiera fuera sólo agua. De hecho, esta 293

27 24. RUTINAS DE ENTRENAMIENTO DISEÑADAS POR BRUCE LEE PARA SUS ALUMNOS Un error generalizado que ha perdurado muchos años ha sido que Bruce Lee había diseñado programas de entrenamiento diferentes y únicos para cada uno de sus alumnos. Este hecho no sólo habría requerido una gran cantidad de tiempo imposible para la apretada agenda de Lee, sino que también es innecesario, ya que la investigación de Lee sobre la fisiología humana reveló que todos compartimos la misma y, como consecuencia, ofrecemos una respuesta similar al estímulo del ejercicio. Las propias notas de Lee disipan estos errores. En algunos casos, hacía una lista con los nombres de tres o más alumnos y, en la misma página, les aconsejaba idénticos programas de entrenamiento para trabajar su potencia, su flexibilidad, su culturismo y sus antebrazos. Por qué? De nuevo, porque se dio cuenta de que el estímulo con el que se conseguía como respuesta un puñetazo más potente, un antebrazo más fuerte y un aumento 331